brzuch obciazeniem

[...] że aż mnie do tyłu chwiału jakby z braku obciążenia 2a) Wiosło na T-bar w leżeniu - maszyna 3x10x 15kg / 17,5kg / 17,5kg +??? coś tam sama maszynka waży 2b) Przyciąganie do brzucha 3x10x ??? 3) Bic - uginanie młotkowe oburącz na raz 3x12x 6kg na łapkę 4) Brzuch na ławce rzymskiej 3x20 +20min na Orbim głowa zajęta to fajnie się kręciło;-) [...]

Wczoraj mimo, że jeszcze całkiem nie wyzdrowiałam wróciłam na siłownię. Ponieważ trening wyszedł dość późno to zabrakło siły na wpis. Posiłki głównie ryż i kurczak zmianie ulegały tylko warzywka: posiłek II- papryka czerwona posiłek III- pomidorki i cebulka posiłek IV- szpinak posiłek V- sałata, ogórek, cebulka, 2 ząbki czosnku Do każdego [...]

[...] do 20kg i zrobiłam 10 razy z 20kg). Za tydzień podejście numer 2 do 25kg :-)) SUPLE: - bcaa przed i w czasie treningu - mono+ba - omega3, multiwitaminka, Mg+B6 Bólów brzucha znów nie zaobserwowałam, jak będę miała chwilę to przeanalizuję miskę przed dniami, w których bolał mnie brzuch i czy przez przypadek nie miałam tego dnia za dużo na [...]

Ostatnio trochę słabo stałem z czasem, więc teraz zabieram się o opiszę parę ostatnich treningów które się odbyły Nogi: 1.Przysiady na suwnicy - 4 serie (12-8 ) 2. Przysiady na hack maszynie - 4 serie ( 12-8 ) 3. Wypychanie na maszynie leżąc - 3 serie ( 12- 8 ) 4. Dwójki w staniu jednonóż z dodatkowym wspięciem łydki nogi drugiej - 3 serie ( 12 - [...]

No widzisz seba? Jednak Apokalipsa potrafi wytlumaczyc czlowiekowi normalnie, bez wrzucania itp. : ] Bardzo dziekuje Apokalipsa ale nie wiem czy wspomnialem, ze juz cwiczylem okolo jeden i pol miesiaca wedlug takiego planu: Poniedziałek Biceps: Normalny uchwyt : 4x8 około 13 kg Młotkowy uchwyt : 4x8 około 13 kg Wtorek Triceps: Francuzki za głowa : [...]

NIE SPRAWDZAJAC LACZEN. Biceps: Normalny uchwyt : 4x8 około 13 kg ALE CO? Młotkowy uchwyt : 4x8 około 13 kg ALE CO Wtorek Triceps: Francuzki za głowa : 4x8 około 13 kg ALE CZYM I JAK Hantlami za siebie : 4x8 około 7 kg ALE CO?FRANC? Środa Przedramie: Ściskacze : 5x50LEPIEJ OLIMPKA NADCHWYT/PODCHWYT Brzuch: 4x12 z obciążeniem 15 kg NIE OICENIAM [...]

Poprawki z capslockiem ;] Poniedziałek Biceps: Normalny uchwyt : 4x8 około 13 kg NA ŁAWCE, NA KOLANIE Młotkowy uchwyt : 4x8 około 13 kg NA ŁAWCE, NA KOLANIE Wtorek Triceps: Francuzki za głowa : 4x8 około 13 kg STOJAC I MALA HANTELKA ZA GLOWA, DWOMA REKAMI UCHWYT, REKA NA REKE I TAK DO GORY I NA DOL ; P Hantlami za siebie : 4x8 około 7 kg STOJAC [...]

Plecy + barki: a)Plecy - podciąganie na drążku > max, 5 serii - martwy ciąg > do 10 powtórzeń, 5 serii - wiosłowanie sztangą > do 10, 4 serie - ściąganie drążka wyciągu górnego > do 10, 4 serie b)Barki - wyciskanie żołnierskie, do 10, 5 serii - wznosy hantli nad głowę, do 10, 5 serii - wznosy hantli bokiem, do 12, 4 serie - rozpiętki [...]

[...] do momentu rozciągnięcia bicepsów. Pamiętajmy jednak, że pełne rozciągnięcie bicepsów, to nie to samo, co pełny wyprost ramion w stawach łokciowych. Środa – brzuch, klatka piersiowa, tricepsy, 1. Skłony tułowia (brzuszki) leżąc na skośnej ławce głową w dół z ciężarem trzymanym za głową 1 seria bez obciążenia rozgrzewkowa + 3 [...]

Plecy - Martwy Ciąg 5 serii 8x80kg, - Podciąganie na drążku szerokim chwytem 4 serie 15 powtórzeń, - Ściąganie wyciągu górnego do klatki piersiowej 3 serie 12x50kg, - Ściąganie wyciągu górnego do karku 3 serie 12x50kg, - Wiosłowanie sztangą podchwytem 3 serie 12x65kg, - Wiosłowanie hantlom 3 serie 12x20kg. Brzuch - Unoszenie nóg w zwisie na [...]

Dzisiejszy trening. Plecy - Martwy Ciąg 2 serie 8x90kg 3 serie 8x80kg, - Podciąganie na drążku szerokim chwytem 5 serii 12 powtórzeń, - Wiosłowanie sztangą podchwytem 3 serie 12x65kg, - Ściąganie wyciągu górnego do klatki piersiowej 3 serie 12x55kg, - Ściąganie wyciągu górnego do karku 3 serie 12x55kg, - Kaptury 3x25 65kg. Brzuch - Unoszenie [...]

bry i wypiska z dzisiaj, na tapecie barki,triko i brzuch i 25 minut cardio Barki : Wycisk sztangi sprzed głowy 86kg x 10 jw jw 91kg x8 jw Unoszenie hantli na boki 18kg x 10 18kg x 10 i tu jakos dziś przykombinowałem i zmniejszyłem ciężar ;) 14kg x 12 14kg x 12 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (wersja z hantlami) 14kg x 12 jw 16kg x 10 jw [...]

Siemka , dzisiaj sylwestrowo zrobiłem barki i triceps + brzuch + cardio 25 minut Barki : Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 60kg x 6 serii x8 powtórzeń Unoszenie hantli na boki (jednorącz) 10kg x 12 14kg x 12 18kg x 10 + 8kg x 8 18kg x 10 + 8kg x 8 Przyciąganie sztangi do klatki 40kg x 4 serie x 12 powtórzeń w ostatnim dobitka 20kg x 10 [...]

To jest punkt 6 ->1.brzuch - Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 2.czworogłowe ud - ugięta noga przeciągana do góry 3.mięsnie długłowe ud - skłony do obu nóg 4.klatka - Unoszenie sztangielek bokiem 5.naramienne - Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 6.mięśnie trójgłowe ramion - 7.najszersze grzbietu - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU [...]

Co do brzucha, to mam bardzo mocne górne rejony, ale bardzo słaby dół. Dlatego, myślę, żeby zamienić troszkę kolejność w Twojej rozpisce na: unoszenie nóg wisząc na drążku 2*10+ spinanie w poziomie 2*10+ (na zmęczony dolny rejon) (nie wiem, czy dobrze wykonuję to ćwiczenie, bo kiedyś byłem w stanie wykonać ponad 100 powtórzeń a ani jednego [...]

[...] x1, wyciakanie x1) wyciąg pion ( triceps) x1 wyciąg pion ( plecy) x1 wyciąg poziom ( plecy) x1 modlitewnik x2 + sztangi maszyna na plecy ( w opadzie tłowia) x1 maszyna na brzuch x1 ławki na brzuch x3 maszyna na uda ( przód, tył) x1 maszyna schmita x1 maszyna na uda ( wewnętrzne, zewnętrzne ) x1 rowerki + bieżnie maszyna na łydki x1 drązki, [...]

[...] ze sztanga stojąc hmm, nie wiem czemu tak ciężko. czyżby gryf był jednak cięższy niż mi się wydawało? 3b. Ściąganie drążka z liną hmm 4a.przekładanie swiss ball ręce-nogi 3*10 nie zrobiłam, poprzednie ćwiczenia zmasakrowały mi brzuch i już nie chciał wspólpracować 4b. Sit ups 3*20 jw /SFD/Images/2015/11/23/c192ac6a86304052819d3b6790065a82.jpg

[...] serie 12/10/8/8 obciazenie zwiekszam stopniowo jak wyzej - rozpietki na plaskiej laweczce 4 serie 12/12/10/8 obciazenie zwiekszam stopniowo PLECY - podnoszenie sztangi do brzuch w opadzie 4 serie 12/10/8/8 obciazenie zwiekszam stopniowo - wioslowanie hantlami w opadzie 4x 12/10/8/6 obciazenie zwiekszam stopniowo - martwy ciag na podwyzszeniu [...]

1. Wyciskanie na ławce prostej 4 serie 8-10powt (szybciej wyciskam, wolniej opuszczam) - progresja ciężaru. 2. Wyciskanie sztangielek na lekki skosie (głową w dół)--JA BYM ZROBIŁ NA DODATNIEJ CZYLI GŁOWĄ DO GÓRY 4 serie 12/10/8/6-8powt 3. Rozpiętki ze sztangielkami (głową w górę)--NIECH ZOSTANIE-LEKKI SKOS+ 4 serie 8-10powt (powoli wykonuję [...]

Obliques, dziękuję za wieprzowinę, będzie marynowana :-)). A te plecy wałkuję :-D, niestety, bo jeszcze brzuch trzyma i nie pozwala wstać. Spróbuję coś zmienić. Bieg w miejscu mam zamiast skakanki, taka była opcja w rozpisce treningu, natomiast w krótkich sprintach od początku biegam z dotknięciem podłogi na odcinku 6 m i słowo daję, że się nie [...]